A yw yfed llawer o ddŵr yn dda ar gyfer rhwymedd?

A yw yfed llawer o ddŵr yn dda ar gyfer rhwymedd?

Mae rhwymedd yn glefyd sy'n cael ei esgeuluso'n aml. Mae yna lawer o resymau dros rwymedd. Mae'n poeni ein bywydau, ac mae ganddo berthynas wych gyda chanser rhefrol. Mae rhwymedd hirdymor yn lleihau ansawdd bywyd pobl yn ddifrifol ac yn dod â beichiau meddyliol ac economaidd enfawr i bobl.

(1) Dim digon o ddŵr yfed: Mae pobl yn aml yn rhy brysur i yfed dŵr, sy'n achosi sychder yn y coluddion ac yn ei gwneud hi'n anodd rhyddhau cynnwys berfeddol. Hyd yn oed os yw rhai pobl yn yfed dŵr, nid yw eu problem rhwymedd yn gwella. Mae hyn oherwydd eu bod yn yfed dŵr mewn ffordd anghywir. Os ydynt yn yfed dŵr yn araf, mae bron yr holl ddŵr yn cael ei amsugno i'r gwaed a'i ollwng o'r corff trwy wrin. Argymhellir yfed mwy o ddŵr, yn enwedig ar ôl codi yn y bore.

(2) Ffactorau dietegol: Er mwyn hwylustod a thrafferth, maent yn bwyta diet syml ac yn brin o ffibr crai, sy'n lleihau cyfaint y feces, yn cynyddu gludedd, yn arafu symudiad yn y coluddyn, ac yn achosi amsugno gormod o ddŵr, gan arwain i rhwymedd. Gall bwyta llai o fwyd calorïau isel, arafu amser cludo gastroberfeddol, achosi rhwymedd hefyd. Mae adroddiadau'n dangos bod yr atgyrch gastrocolig yn gysylltiedig â faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Gall diet 1000cal ysgogi symudiad y colon, ond nid yw diet 350cal yn cael unrhyw effaith o'r fath. Braster yw'r prif fwyd sy'n ysgogi'r atgyrch, tra nad yw protein yn cael unrhyw effaith o'r fath.

(3) Arferion trechu: Nid yw rhai pobl yn datblygu'r arfer o symudiadau coluddyn rheolaidd ac yn aml yn anwybyddu'r ysfa arferol i ysgarthu, sy'n atal yr atgyrch ysgarthu ac yn achosi rhwymedd.

(4) Llai o weithgarwch Mae rhai pobl wedi lleihau gweithgarwch oherwydd clefydau penodol a gordewdra, yn enwedig cleifion sy'n gaeth i'r gwely neu mewn cadeiriau olwyn oherwydd salwch. Maent yn dueddol o gael rhwymedd oherwydd diffyg ysgogiad ymarfer corff i hyrwyddo symudiad feces.

(5) Mae defnydd hirdymor o garthyddion, yn enwedig carthyddion symbylydd, yn achosi niwed i'r nerfau mwcosol berfeddol, yn lleihau tensiwn cyhyrau berfeddol, ac yn arwain at rwymedd difrifol. Yn ogystal, mae cyffuriau eraill sy'n achosi rhwymedd yn cynnwys poenliniarwyr opioid, gwrth-golinergigau, gwrth-iselder, antagonyddion ïon calsiwm, diwretigion, ac ati.

1. Yfwch ddŵr ar stumog wag yn y bore. Y ffordd fwyaf effeithiol yw yfed rhywfaint o ddŵr ar amser penodol bob dydd, fel yfed 500 ml (dau gwpan mawr) o ddŵr ar stumog wag bob bore. Yn y modd hwn, mae'r dŵr yn cyrraedd y colon cyn y gellir ei amsugno yn y coluddyn, sy'n fuddiol ar gyfer meddalu'r cynnwys berfeddol a helpu i ymgarthu. Gall dyfalbarhad hirdymor helpu i ddatblygu arfer da o godi'n gynnar i ysgarthu.

2. Rhowch sylw i ychwanegu at fwydydd â chynnwys ffibr crai uchel fel seleri, bresych, a bwydydd gwenith cyflawn yn eich diet.

3. Yn y nos, ar stumog wag, gwnewch 20-40 eistedd i fyny, neu dylino'r abdomen yn glocwedd ar hyd y colon i ysgogi'r coluddion a hyrwyddo peristalsis berfeddol.

4. Ymarfer corff yn rheolaidd ac yn feintiol i gyflymu peristalsis gastroberfeddol. Gwella ffitrwydd corfforol.